뇌를 효율적으로 활용하기 위한 방법

뇌를 효율적으로 활용하기 위한 방법

두뇌를 잘 활용해 야만 원하는 성과와 결과물을 이끌어 낼 수 있습니다. 수험생은 원하는 점수를 만들 수 있습니다. 제일 중요한 것은 충분한 휴식과 수면인 것 같습니다. 적절한 운동과 충분한 영양 섭취 그리고 독서와 글쓰기를 강조하고 싶습니다. tv나 유튜브 보는 시간을 대폭적으로 줄이면서 휴대폰도 공부시간에는 꺼두거나 멀리 둬야 합니다.

잠과 충분한 휴식

수면이 부족하면 뇌의 기능이 감소하게됩니다. 집중력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 하루에 대략 7 시간 내지 8시간 정도의 수면을 취하는 게 좋습니다. 규칙적인 생활은 건강에 좋습니다. 충분한 휴식을 취하시면 됩니다.

규칙적인 운동

건강한 체력뿐만아니라 뇌의 활동을 증가시킵니다. 집중력을 향상합니다. 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하루 30분 이상의 운동을 하면 좋습니다. 등에서 약간의 땀이 날 정도의 운동이 적합한 듯합니다. 과격한 운동은 무리입니다.

독서와 글쓰기

책을 읽으면 뇌를 자극하고 지식과 상상력이 증가됩니다. 인지능력이 향상됩니다. 글쓰기는 뇌를 자극하고 창의력과 집중력이 향상됩니다.

식습관 조절

식물성 식품과 어류등이 뇌를 위한 영양소가 포함되어있습니다. 식습관도 중요합니다. 뇌 겅강에 좋은 음식은 다양한 영양소와 항산화 물질, 불포화 지방 등이 풍부한 음식입니다.

 

청과류

블루베리, 라즈베리, 딸기,크랜베리 등의 청과류는 뇌 기능을 향상하고 기억력을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

어류

오메가 3 지방산이 풍부한 참치, 연어, 고등어, 멸치등의 어류는 뇌 건강에 매우 중요합니다. 오메가 3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 우울증과 인지 장애와 같은 질병의 발생 가능성을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

견과류

아몬드, 호두, 파스타치오, 땅콩 등의 견과류는 뇌 건강에 매우 좋습니다. 이들은 피로를 줄이고 뇌 기능을 촉진하며, 뇌 연화를 방지하는데 큰 도움을 줍니다.

 

당근과 브로콜리, 녹색잎 채소

항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 비타민과 미네라이 풍부한 당근, 브로콜리, 녹색잎채소 등은 뇌 기능을 개선하고 노화를 방지합니다.

 

적당한 물 섭취

적절한 수분을 공급해서 피로와 탈수를 예방합니다.

 

달걀

오메가3지방산과 콜린이 풍부합니다.

새로운 도전과 경험

뇌는 새로운 경험과 도전을 통해 계발됩니다. 새롭게 다른 무언가를 배우거나 습관을 만들면 좋습니다. 도전은 뇌활동을 촉진하고 기능을 향상해 줍니다.

 

규칙적인 휴식

공부와 업무에 집중하기 위해서는 충분한 에너지가 필요합니다.일과를 마치고 일시적으로 뇌에게 충분한 휴식을 줘야합니다. 요가나 명상 등을 적절히 활용하는 것도 좋습니다.

 

충분한 휴식을 취할수 있는 방법

 

우선순위를 정해서 제일 먼저 처리할 일먼저 합니다. 휴식시간을 적절히 넣어줍니다.

 

일과 후에는 휴식시간을 가집니다. 규칙적인 운동이나 산책 및 여가 활동을 합니다.

 

핸드폰, 태블릿, 컴퓨터등 디지털 기기의 사용을 제한합니다. 가급적 사용하지 않습니다. 뇌에 지속적인 자극을 주기 때문에 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

요가나 명상 참선등 몸과 마음을 집중시키는 활동을 합니다.

 

자연을 감상하거나 산책을 하면서 신선한 공기를 마시면서 활동해 줍니다.

 

50분 활동후 10분 휴식을 취하는 식으로 짧게 휴식시간을 계획하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구와 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.